L'optimisation de la région lombaire

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L'optimisation de la région lombaire

Cours
98 Leçons

Ceci n'est pas un cours sur la lombalgie car elle représente un champ trop large pour être traitée en distanciel à notre sens. Du coup, nous avons voulu vous présenter une construction logique autour de l'optimisation de la région lombaire par fonctions articulaires et musculaires et de manière loco-régionale centrée avec les bases théorique et pratique, entre un diaporama, des vidéos éducatives et un programme.

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Contenu

Introduction

Introduction.mp4

diapo lombalgie.pdf

Le travail par fonctions articulaires

respiration en flexion de hanche et lombaire.MOV

Jefferson curl à vide.mp4

Jefferson curl + barre.mp4

Jefferson curl assis.mp4

Jefferson curl + zercher squat.mp4

Jefferson curl poulie.mp4

Jefferson curl + compression poulie.mp4

Jefferson curl + sandbag.mp4

Travail compressif assis.mp4

Isométrie overcoming flexion.mp4

squat et flexion lombaire.mp4

GHD controle moteur en flexion.mp4

GHD chaine antérieure.mp4

Toes to bar iso et variantes.mp4

Automobilisation avec sangle en extension.mp4

Reverse jefferson curl.mp4

GHD back extension.mp4

GHD back extension variantes.mp4

GHD en extension et variantes 2.mp4

Travail d'extension athlétique.mp4

Travail d'extension athlétique suite.mp4

Inclinaison debout.mp4

Inclinaison avec wallball et haltère.mp4

Gainage latéral avec inclinaison.mp4

GHD side bend.mp4

GHD side bend variantes.mp4

Isométrie overcoming en inclinaison.mp4

Poulie avec inclinaison et kabat.mp4

CARS thoracique avancée.mp4

Golfer.mp4

Golfer et enroulement élastiques.mp4

Enroulements isométriques.mp4

Tirage rotation poulie.mp4

Reverse hyper controle moteur.mp4

Travail segmentaire avec rouleau.mp4

Travail segmentaire en extension.mp4

Travail segmentaire 4 pattes et variantes.mp4

Travail segmentaire en hinge.mp4

Arm bar et variantes.mp4

Half get up segmentaire.mp4

Le travail musculaire par activation

Généralités sur les activations.mp4

Réactivation.mp4

Activation des grands droits.mp4

Activation obliques externes.mp4

Activation obliques internes.mp4

Activation transverse.mp4

ACTIVATION GÉNÉRALISTE SUR OBLIQUES, MULTIFIDES, LONGISSIMUS, ILIOCOSTALIS, ILIOLUMBARUM, CARRÉ DES LOMBES.mp4

ACTIVATION GÉNÉRALISTE SUR OBLIQUES, MULTIFIDES, LONGISSIMUS, ILIOCOSTALIS, ILIOLUMBARUM, CARRÉ DES LOMBES 2.mp4

Activation grand fessier.mp4

Activation du piriforme.mp4

Activation psoas.mp4

La motricité au service de la région lombaire

Motricité dorsale.mp4

Motricité dorsale et truite.mp4

Motricité Ventrale.mp4

Motricité ventrale et roulements.mp4

Motricité ramper.mp4

Motricité rolling pattern.mp4

Sphinx et variantes.mp4

Motricité 4 pattes.mp4

Motricité 4 pattes 2.mp4

Motricité 4 pattes et variantes.mp4

Motricité 4 pattes et variantes 2.mp4

extension rotation à 4 pattes et variantes.mp4

motricité spiderman parachute.mp4

Motricité et TMO.mp4

La sacro iliaque

Sacro iliaque cluster Laslett.mp4

Mobilisation active sacro iliaques.mp4

Windmill et transition get up.mp4

Rotation pelvienne et enroulement.mp4

Pattern de fentes et cossack et hip lock.mp4

cursty squat.mp4

Thérapie manuelle orthopédique

TMO P_A et variantes.mp4

TMO P:A et variantes.mp4

TMO traction flexion.mp4

TMO flexion variante.mp4

TMO flexion rotation.mp4

TMO manoeuvre de Dallison.mp4

TMO traction extension.mp4

TMO inclinaison.mp4

TMO rotation.mp4

Stratégie de déshydration discale.mp4

Le renforcement spécifique

Théorie lifts.mp4

deadlift.mp4

deadlift roumain.mp4

Deadlift rowing aux haltères.mp4

Deadlift pieds décalés.mp4

Kettlebell swing.mp4

Goblet squat.mp4

Carry.mp4

Farmer walk.mp4

Pallof et variantes.mp4

Lateral plank hollow hold.mp4

Get up.mp4

Poussée rotation poulie.mp4

Travail avec feedback et d'anti action.mp4

Un programme de 8 semaines pour avancer et mettre en pratique

Ceci n'est pas un programme personnalisé mais durant ces 8 semaines, vous apprendrez à utiliser certaines progressions vues. Il n'est pas figé, et rien ne vous empêche de vous le personnaliser avec vos exercices.

Pensez aussi à l'ajuster en fonction de vos capacités comme rappelé en introduction.

Bonne pratique !

prog lombaire.pdf